[...] Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet. Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]
[...] początku nie próbowałem bo nie miałem takiej potrzeby (nie wiedziałem także do czego ma się przyczyniać taka szklanka). Często po treningach miałem leciutkie zawroty głowy, "nogi z waty". Jednak kiedy postanowiłem wypróbować "zabawę" z cukrem i wodą zauważyłem lepsze samopoczucie po ćwiczeniach. Pierwsze moje pytanie to takie, czy to na prawdę [...]
Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- [...]
Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]
[...] bicpes w podporze o udo 8/8 piatek. barki podciaganie sztangi do glowy 12/12/10/6 barki podnoszenie sztangi za plecy 12/12/10/8 barki unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 nogi przysiad ze sztanga 12/12/10/8 niestety trening nie daje zadnych rezultatow mialem przerwe miesiac od silowni czasem tylko pomachalem sobie na klatke cos a tak to co [...]
Witam, ciwcze juz od okolo 7 miesiacy ( z wiedza ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest [...]
[...] z taką sytuacją, np. idąc ulicą, na dyskotece itp. że ktoś szukał zaczepki i szedł w Twoim kierunku w celu zaatakowania. W jaki sposób sie bronicie/atakujecie ?? Wejście w nogi, atak prostymi, low kick itp? A może odejście od przeciwnika ? Kieruje powyższe pytanie szczególnie do osób które już przeżyły już takie sytuacje. W opisie także [...]
Witam, staż wcześniej ok roku, teraz powrót ok miesiąc (po tym roku, był rok bez ćwiczeń). Mój plan wygląda tak. Mam problem z kręgosłupem (skrzywienie boczne, i pogłębiona kifoza) - nie mogę robić ćwiczeń na plecy na stojąco, najlepiej na leżąco ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na [...]
[...] jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, wiecej chodze + 2 X w tygodniu zajecia PUMP 1 czasem 2 basen po 45 minut ciaglego plywania 1 czasem 2 zajecia BLT (brzuch nogi posladki) 2 x cwiczenia na silowni na maszynach (ulozone przez trenera z silowni): 10 minut na biezni 5% gorka przy predkosci 10, 10 minut na cross trainer poziom 4 [...]
Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]
Witam, na starcie mam nadzieje że znajde osoby które sie podzielą jakimiś spostrzeżeniami odnośnie treningu, diety i sposobu ćwiczeń. Ostatnio miałem przerwe od cwiczeń praktycznie 6 miechów i wtedy wycinałem sadełko ogólna waga w kwietniu 106 troche mnie zalało na koniec i redukowałem, ogólnie zszedłem do 87 i przestałem ćwiczyć w zwiazku z [...]
Witam, mam dosyć wysoki bf(ok 20-25%) więc na start przygody z siłownią robię redukcję. Trening to ogólnorozwojóówka(i tu potrzebuje waszej pomocy, czy dodać więcej ćwiczeń czy po jednym na partię starczy) i tabata(jak będzie cieplej częściowo zastąpię HIITEM). Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Waga: 71kg Dieta: Dieta wysokotłuszczowa, nie liczę B/T/W i [...]
[...] klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. niedizela: wolne Jeżeli coś pominąłem to proszę mi przypomnieć. Z góry wszytkim, którzy odpowiedzą WIELKI DZIEX. I pozostaje mi tylko czekać. [...]
[...] mogę ćwiczyć z dużymi ciężarami stojąc, tylko mam się zapisać na siłownię gdzie będę mógł ćwiczyć na siedząco lub leżąco ,wzmocnić całe ciało lecz głównie plecy ( całe ) i nogi.Powiedział że jak tego nie zrobię to będę miał jeszcze bardziej wystające łopatki,skolioza się powiększy noi mogę przestać rosnąć Zalecił też konieczne rozciąganie po [...]
JAK ATAKUJECIE PRZECIWNIKA ???
